[...] 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany:300g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nigdy nie brałem 8. TRENING: Nie rozumiem za bardzo, ale prowadzę typowy trening na masę, czyli np klata i plecy następnego dnia biceps triceps, staram się robić 2 dni przerwy pomiędzy ćwiczeniami tego samego mięśnia, mało powtórzeń duży ciężar. [...]
Trening bardzo ciężki, nie wiem jak chcesz takiej ilości ćwiczeń podołać. Najbardziej dowalone na plecy: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s10r 2. "MARTWY CIĄG" 3s10r 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3s10r 4. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s10r 5. PODCIĄGANIE [...]
WojtekX 1 trening na mase powinien byc oparty na cwiczeniach podstawowcyh , chyba w moim planie znaczna wiekszosc sa to cwiczenia podstawowe .. 2 na duze grupy miesniowe od 12 do 16 seri , ( na pewno zeby zrobic dobra mase ilosc seri powinna byc mniejsza niz ta gorna granica ) u mnie : klata 12 seri ; plecy 16 seri , tu pewnie masz racje ze za [...]
[...] ramion na stojąco (sztanga prosta) 3 x 12,10,8 5. Zginanie ramion na siedząco w podporze o wewnętrzna str. uda 3x12,10,8 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 trening 3 Nogi + klata+ triceps + przedramie 1. Przysiady ze sztangą 3 x 12,10,8 2. Przedramię 3xmax 3. Wyciskanie płaskie3 x 12,10,8 4. Rozpietki na płasko 3 x 12,10,8 5. [...]
Regeneracje mialem jakies 2 miesiace temu! NO TO ZES SIE PRZETRENOWAL W TE 2 MIESIACE. TYDZIEN PRZERWY KONIECZNY! DLUZSZA REGENERACJA TO STRATA MIESNI! Dieta OK! trening poniedzielek plecy: podciaganie, sciaganie drazka do klatki, wioslowanie w siadzie krzeslo rzymskie wszystko po 4 serie ew. dodaje podciaganie nachwytem w wasko CZEMU TAK BARDZO [...]
[...] plecy talerze nakładał i taki był podjarany :-) a ona nie powiem, figura spoko, no ale jednak jak dla mnie trochę za chudo. a ja tam na razie jestem w celu nauki języka i stoję za ladą, robię szejki, kawę, czasem pójdę zobaczyć jak przebiega taki trening personalny. No i ostatnio zagadałam, to szef powiedział, że mogę sobie trenować za free :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja dzisiaj lece dietą 90/10. Dobra ta nutella 8-) Dzisiaj zbiłem plecy i pierwszy raz od dawna zrobiłem poprawy trening na triceps, oj wreszcie ogarnę to wszystko!
Dziękuje policzę to zaraz po tym jak wrócę z siłowni , dostalem także od tej osoby plan treningowy w celu rozbudowy masy mięśn. i siły czy mógłby ktoś zerknąć i wytknąć ew. błędy / zmiany Trening: split wykonywany 3 razy w tyg. poniedziałek–środa–piątek lub wtorek–czwartek–sobota I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt [...]
W ogóle to trening zmień. Przy takim stażu split z partią raz w tygodniu nie jest dobrym wyjściem. FBW albo nawet split partia 2x w tygodniu byłyby lepsze. 1 ćwiczenie na plecy, a 3 na biceps... skąd ty taki trening wziąłeś.
nie ma na plecy wiosłowania i martwego ciągu a to podstawowe ćwiczenia na tę grupe dlaczego przysiady na maszynie? rób normalne przysiady ze sztangą dlaczego trening jest w takie dni? zamiast krążenia barkami daj normalne unoszenie barków ze sztangą na barki to samo dlaczego na maszynie wyciskanie?lepiej jest robić normalnie tzn ze sztangą lub [...]
[...] 2c. Pull throught x 25 tempo 10X0 25x 7.5/ 7.5/ 7.5/ 7.5 25x 7.5/ 7/ 7/ 7 25x 7/ 7/ 7 25x 6/ 6/ 6 * tu dość dobrze poszło AERO: brak WRAŻENIA OGÓLNE: tak się bałam tego treningu... i słusznie %-) Ledwo weszłam na orbiego to...wyłączyli mi prąd :)) Zrobiłam więc dłuuugą rozgrzewkę (przysiady %-) ) i po 30tu minutach prąd włączyli 8-) Sztanga [...]
1.Mam zamiar ułożyć swój pierwszy własny plan z priorytetem (na plecy, 4 dni). Co wziąć pod uwagę podczas układania? Podzielić trening pleców na dwa dni? Np. prostowniki i najszersze? Więcej powtórzeń, serii? Proszę o odpowiedź. 2. Ostatnio zacząłem biegać po pół godzinki 3 razy w tygodniu. Czy mógłbym zwiększyć ilość dni biegowych?
Witam. Chciałbym dowiedzieć się, czy w domowych warunkach nie posiadając żadnego sprzętu mogę robić jakiekolwiek ćwiczenia na plecy i klatkę piersiową ?? Na razie jestem spłukany i na zakup sprzętu w chwili obecnej nie mam forsy a już chciałbym zacząć trening. Jakieś propozycje ?? Damy rade, czy klapa ? Z góry dzięki za info. Pozdrawiam
siemasz ten trening jest przynajmniej dla mnie wyjetym z dupy ... chociaz niektórzy moga sie ze mna nie zgodzic ale takie jest moje zdanie. jak chodzi o rzeźbe to podam ci trening na moim przykładzie i jak dla mnie jest on odpowiedni. trening 4 razy w tyg przykładowo: poniedziałek i czwartek -klata,barki,triceps + przedramie -wyciskanie hantli na [...]
[...] bede Ci pisal co i jak bo to jest juz napisane w dziale Alternatywna Droga. Masz tylko jeden problem. nie masz wystarczajacej ilosci roznego obciazenia. W HST z tereningu na trening trzeba zmieniac obciazenia (stala progresja). Ale i tak na poczatek polecam Ci 3 x w tygodniu cale cialo. Cwiczenia wielostawowe jesli Twoim celem jest masa [...]
A Wyciskanie sztangielek skos 4 x 8-10p; 20kg ( zwiększam) B Rozpiętki na poziomej 4 x 12-15p; 10kg A Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4 x 12; 15kg B Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10p ; 40kg A Szerokie wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 ; 25kg (zwiekszam) B Arnoldki 4 x 10-12p ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x [...]
KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max HM OK ALE ZOBACZ CZY DASZ RADE NIE TAK LATWO ZROBIC DOBRZE PO KLATCE ALE OGOLNIE OK - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 TEGO JUZ BYM NIE DAWAL - [...]
[...] intensywnie, nogi dostaną mocnego kopa. Dlaczego jednak nie urosną ? Idąc Twoim tokiem rozumowania liczy się jedynie gen i micha. Możemy przy tym stosować obojętnie jaki trening, byle dawał bodziec. Dlaczego w takim razie bez bomby większośc osób nie jest w stanie zbudować solidnej sylwetki ? Wiele z nich ma bardzo dobre predyspozycje i [...]
Po pierwsze gdzie ja Cie obrazilem? Po drugie piszemy o treningu silowym a nie pajacykach wiec dalej nie wiem co chcesz powiedziec. Maszyna idzie sie tak samo zajechac jak wolnym ciezarem wiec nie wie co ty chcesz komu udowodnic. Przysiad nie jest konieczny zeby zbudowac potezne uda i udowodnil to juz nie jeden Bodybuilder zeby bylo konkretniej [...]
Jak dwa ćwiczenia na plecy, to przyda się na klatę robienie pompek na poręczach. NA początku możesz lekko nogami się podpierać. A treningu twojego nie rozumiem. MAX dla danego zakresu powtórzeń masz tylko na 6 treningu mikrocyklu. Czyli np. na klatę wypychasz 100 kg przy 15 pow., to: 1. trening - 75 kg 2. trening - 80 3. - 85 4. - 90 5. - 95 6. [...]
nie piszę tylko wtedy, kiedy SPAM ;]
